Como perder o medo de falar em público?

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Como perder o medo de falar em público?

Como posso superar meu medo de falar em público?

O medo de falar em público é uma forma comum de ansiedade. Pode variar de um leve nervosismo a um medo paralisante e pânico. Muitas pessoas com esse medo evitam falar em público ou sofrem com o aperto de mãos e a voz trêmula. Mas com preparação e persistência, você pode superar seu medo.

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Essas etapas podem ajudar:

  • Conheça o seu tópico. Quanto melhor você entender sobre o que está falando - e quanto mais você se preocupa com o assunto - menos você cometerá um erro ou se desviará. E se você se perder, poderá se recuperar rapidamente. Reserve algum tempo para considerar quais perguntas o público pode fazer e tenha suas respostas prontas.
  • Organize-se. Com antecedência, planeje cuidadosamente as informações que deseja apresentar, incluindo adereços, recursos de áudio ou visuais. Quanto mais organizado você for, menos nervoso ficará. Use um esboço em um pequeno cartão para se manter na linha. Se possível, visite o local onde você falará e analise os equipamentos disponíveis antes de sua apresentação.
  • Pratique e depois pratique mais um pouco. Pratique sua apresentação completa várias vezes. Faça isso por algumas pessoas com quem você se sinta confortável e peça feedback. Também pode ser útil praticar com algumas pessoas com quem você não está familiarizado. Considere fazer um vídeo de sua apresentação para que você possa assisti-lo e ver oportunidades de melhoria.
  • Desafie preocupações específicas. Quando você tem medo de algo, pode superestimar a probabilidade de coisas ruins acontecerem. Liste suas preocupações específicas. Em seguida, desafie-os diretamente, identificando resultados prováveis ​​e alternativos e qualquer evidência objetiva que apoie cada preocupação ou a probabilidade de que os resultados temidos ocorram.
  • Visualize seu sucesso. Imagine que sua apresentação irá bem. Pensamentos positivos podem ajudar a diminuir um pouco de sua negatividade sobre seu desempenho social e aliviar um pouco a ansiedade.
  • Faça alguma respiração profunda. Isso pode ser muito calmante. Faça duas ou mais respirações profundas e lentas antes de subir ao pódio e durante o discurso.
  • Concentre-se em seu material, não em seu público. As pessoas prestam atenção principalmente às novas informações - não à forma como são apresentadas. Eles podem não notar seu nervosismo. Se o público perceber que você está nervoso, eles podem torcer por você e querer que sua apresentação seja um sucesso.
  • Não tema um momento de silêncio. Se você perder a noção do que está dizendo ou começar a ficar nervoso e sua mente ficar vazia, pode parecer que você ficou em silêncio por uma eternidade. Na realidade, provavelmente são apenas alguns segundos. Mesmo que seja mais longo, é provável que seu público não se importe de fazer uma pausa para considerar o que você está dizendo. Apenas respire lenta e profundamente algumas vezes.
  • Reconheça seu sucesso. Após seu discurso ou apresentação, dê um tapinha nas costas. Pode não ter sido perfeito, mas é provável que você seja muito mais crítico consigo mesmo do que seu público. Veja se alguma de suas preocupações específicas realmente ocorreu. Todo mundo comete erros. Veja os erros que você cometeu como uma oportunidade de melhorar suas habilidades.
  • Procure ajuda. Junte-se a um grupo que oferece suporte para pessoas que têm dificuldade em falar em público. 

Se você não consegue superar seu medo apenas com a prática, considere procurar ajuda profissional. A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem baseada em habilidades que pode ser um tratamento bem-sucedido para reduzir o medo de falar em público.

Como outra opção, seu médico pode prescrever um medicamento calmante que você toma antes de falar em público. Se o seu médico prescreve um medicamento, experimente-o antes de falar para ver como isso o afeta.

Nervosismo ou ansiedade em certas situações é normal e falar em público não é exceção. Conhecida como ansiedade de desempenho, outros exemplos incluem medo do palco, ansiedade do teste e bloqueio do escritor. Mas pessoas com ansiedade de desempenho grave, que inclui ansiedade significativa em outras situações sociais, podem ter transtorno de ansiedade social (também chamado de fobia social). O transtorno de ansiedade social pode exigir terapia cognitivo-comportamental, medicamentos ou uma combinação dos dois.


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