Como ser uma pessoa feliz

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Como ser uma pessoa feliz

Cientistas comportamentais passaram muito tempo estudando o que nos faz felizes (e o que não faz). Sabemos que a felicidade pode predizer saúde e longevidade, e as escalas de felicidade podem ser usadas para medir o progresso social e o sucesso das políticas públicas. Mas a felicidade não é algo que simplesmente acontece com você. Todos têm o poder de fazer pequenas mudanças em nosso comportamento, ambiente e relacionamentos que podem ajudar a nos colocar no caminho para uma vida mais feliz.

Mente

A felicidade geralmente vem de dentro. Aprenda a domar pensamentos negativos e a encarar todos os dias com otimismo.

Conquiste o pensamento negativo

Todos os humanos têm a tendência de ser um pouco mais parecidos, ruminando mais experiências ruins do que positivas. É uma adaptação evolutiva - aprender demais com as situações perigosas ou dolorosas que encontramos ao longo da vida (bullying, trauma, traição) nos ajuda a evitá-las no futuro e a reagir rapidamente em uma crise.

Mas isso significa que você tem que trabalhar um pouco mais para treinar seu cérebro para vencer os pensamentos negativos. Veja como:

 

Não tente impedir os pensamentos negativos. Dizer a si mesmo “Tenho que parar de pensar nisso” só faz você pensar mais a respeito. Em vez disso, tome posse de suas preocupações. Quando você estiver em um ciclo negativo, reconheça isso. “Estou preocupado com dinheiro.” “Estou obcecado por problemas no trabalho.”

 

Trate-se como um amigo. Quando você estiver se sentindo negativo sobre si mesmo, pergunte-se que conselho você daria a uma amiga que se deprimia. Agora tente aplicar esse conselho a você.

 

Desafie seus pensamentos negativos . O questionamento socrático é o processo de desafiar e mudar pensamentos irracionais. Estudos mostram que esse método pode reduzir os sintomas de depressão. O objetivo é passar você de uma mentalidade negativa ("Eu sou um fracasso.") Para uma mais positiva ("Tive muito sucesso em minha carreira. Este é apenas um revés que não se reflete em posso aprender com isso e ser melhor. ”) Aqui estão alguns exemplos de perguntas que você pode fazer a si mesmo para desafiar o pensamento negativo.

Primeiro, escreva seu pensamento negativo, como "Estou tendo problemas no trabalho e estou questionando minhas habilidades".

  • Em seguida, pergunte-se: "Qual é a evidência para este pensamento?"
  • “Estou baseando isso em fatos? Ou sentimentos? "
  • “Posso estar interpretando mal a situação?”
  • “Como outras pessoas podem ver a situação de forma diferente?
  • “Como posso ver esta situação se aconteceu com outra pessoa?”

Conclusão: o pensamento negativo acontece com todos nós, mas se o reconhecermos e desafiarmos esse pensamento, estaremos dando um grande passo em direção a uma vida mais feliz.

 

Respiração controlada

A ciência está apenas começando a fornecer evidências de que os benefícios dessa prática antiga são reais. Estudos descobriram, por exemplo, que as práticas respiratórias podem ajudar a reduzir os sintomas associados à ansiedade, insônia, transtorno de estresse pós-traumático, depressão e transtorno de déficit de atenção. Durante séculos, os iogues usaram o controle da respiração, ou pranayama, para promover a concentração e melhorar a vitalidade. Buda defendeu a meditação na respiração como uma forma de alcançar a iluminação.

 

Reescreva sua história

Escrever sobre si mesmo e experiências pessoais - e então reescrever sua história - pode levar a mudanças de comportamento e melhorar a felicidade. (Já sabemos que a escrita expressiva pode melhorar os transtornos de humor e ajudar a reduzir os sintomas entre pacientes com câncer , entre outros benefícios para a saúde.)

Algumas pesquisas sugerem que escrever um diário pessoal durante 15 minutos por dia pode levar a um aumento na felicidade e bem-estar geral, em parte porque nos permite expressar nossas emoções, estar atentos às nossas circunstâncias e resolver conflitos internos. Ou você pode dar o próximo passo e se concentrar em um desafio específico que enfrenta e escrever e reescrever essa história.

Todos nós temos uma narrativa pessoal que molda nossa visão do mundo e de nós mesmos. Mas às vezes nossa voz interior não entende direito. Ao escrever e editar nossas próprias histórias, podemos mudar nossa percepção de nós mesmos e identificar obstáculos que se interpõem ao nosso bem-estar pessoal. O processo é semelhante ao questionamento socrático (mencionado acima). Aqui está um exercício de escrita:

  1. Escreva uma breve história sobre sua luta. Estou tendo problemas de dinheiro. Estou tendo dificuldade em fazer amigos em uma nova cidade. Eu nunca vou encontrar o amor. Estou brigando com minha esposa.
  2. Agora escreva uma nova história do ponto de vista de um observador neutro ou com o tipo de incentivo que você daria a um amigo. 
  • O dinheiro é um desafio, mas você pode tomar medidas para se colocar em forma financeira. 
  • Todos lutam em seu primeiro ano em uma nova cidade. Dê um tempo. Junte-se a alguns grupos. 
  • Não se concentre em encontrar o amor. Concentre-se em conhecer novas pessoas e se divertir. O resto virá.
  • Casais discutem. Aqui está o que sua situação parece para um observador neutro. 


Numerosos estudos mostram que escrever e reescrever sua história pode tirar você de sua mentalidade negativa e levá-lo a uma visão mais positiva da vida. “A ideia aqui é fazer com que as pessoas entendam quem são e para onde querem chegar”, disse James Pennebaker, professor de psicologia da Universidade do Texas que foi o pioneiro em grande parte da pesquisa sobre escrita expressiva. “Penso na escrita expressiva como uma correção do curso de vida.”

 

Mexa-se

Quando as pessoas se levantam e se movem, mesmo que um pouco, elas tendem a ficar mais felizes do que quando estão paradas. Um estudo que rastreou o movimento e o humor de usuários de telefones celulares descobriu que as pessoas relataram mais felicidade se tivessem se movido nos últimos 15 minutos do que quando estavam sentadas ou deitadas. Na maioria das vezes, não era uma atividade rigorosa, mas apenas uma caminhada suave que os deixava de bom humor. É claro que não sabemos se a mudança o deixa feliz ou se as pessoas felizes apenas se movem mais, mas sabemos que mais atividade caminha lado a lado com melhor saúde e maior felicidade.

 

Pratique Otimismo

Otimismo é parte genético, parte aprendido. Você ainda pode encontrar seu raio de sol interior. Otimismo não significa ignorar a realidade de uma situação terrível. Depois de perder o emprego, por exemplo, muitas pessoas podem se sentir derrotadas e pensar: “Nunca vou me recuperar disso”. Um otimista reconheceria o desafio de uma forma mais esperançosa, dizendo: “Isso vai ser difícil, mas é uma chance de repensar meus objetivos de vida e encontrar um trabalho que realmente me faça feliz”.

E ter pensamentos positivos e cercar-se de pessoas positivas realmente ajuda. O otimismo, assim como o pessimismo, pode ser contagioso. Portanto, convém conviver com pessoas otimistas.

 

Foto de Nghia Le no Unsplash


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