Como Reduzir o Estresse? Dicas para Reduzir o Estresse Mental

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Como Reduzir o Estresse? Dicas para Reduzir o Estresse Mental

Existem muitas técnicas que você pode usar para aprender a reduzir o estresse de forma rápida e natural. Quanto mais cedo você puder torná-lo seu, mais rápido será capaz de reduzir seu estresse mental.

Uma técnica é aplicada com sucesso quando sua essência é realmente compreendida e absorvida. Se uma técnica deve ser aplicada rapidamente, deve haver amplo conhecimento da situação na qual a técnica é necessária.

No contexto de estresse mental, por exemplo, ficamos com medo e ansiosos em situações (às vezes normais) porque não sabemos o que está acontecendo ou o que vai acontecer. A incerteza do resultado causa tensão e estresse mental. Quanto mais avançamos nessa incerteza, maior e mais pesado se torna o nosso estresse mental.

A conquista de ser capaz de lidar com desafios e situações estressantes da vida aumenta nossa autoconfiança e torna a vida significativa e bem-sucedida. No entanto, isso requer certa especialização, e essa especialização começa com uma autoinquirição e o desenvolvimento de uma técnica. Para possuir uma técnica, devemos desenvolver atividades em ferramentas e aplicá-las.

Atividades + Ferramentas + Prática = Técnica.

Atividades de alívio de estresse

Começar com algumas atividades de alívio do estresse é uma boa maneira de começar sua jornada para aprender como reduzir o estresse mental. Abaixo estão alguns exemplos de atividades de alívio do estresse:

  1. Observando e curtindo a natureza
  2. Fazendo longas caminhadas no parque
  3. Conversando com aqueles de quem somos próximos
  4. Praticando esportes
  5. Ouvindo música
  6. Cantando
  7. Dançando

Todas as opções acima são ótimas atividades para aliviar o estresse. No entanto, não são técnicas que podem ensinar você a compreender a natureza do estresse mental, reduzi-lo com sucesso e até mesmo eliminá-lo totalmente.

Estando ocupados cumprindo com as tarefas diárias, quase não temos tempo para nos dedicar a essas atividades de alívio do estresse. Nós os usamos desnecessariamente como ferramentas para reduzir o estresse e, depois que a atividade termina, o estresse mental volta e nos domina novamente.

Então, a maioria de nós encontra atividades simples como comer, se divertir, fazer compras, jogar, usar drogas, etc. como um atalho para aliviar temporariamente o estresse. Isso geralmente acaba criando consequências negativas de longo prazo, como obesidade, fadiga, tédio, depressão e assim por diante.

Como resultado, o estresse mental turva nossa clareza mental, retirando nossa criatividade, não permitindo que nossa inteligência se expanda e nos deixando sem motivação para lidar com a causa raiz de tudo.

A técnica que vou descrever aqui usa as atividades mencionadas acima para criar ferramentas, os principais elementos de sua própria técnica. Como mencionado anteriormente:

Atividade + Ferramentas + Prática = Técnica

Ferramentas simples para criar uma técnica para reduzir o estresse mental

Aplique uma das maiores energias mentais como ferramentas para qualquer uma das atividades de alívio do estresse acima para criar sua própria técnica individual:

Gratidão

Quando você evoca a emoção da gratidão para qualquer uma de suas atividades, muda seu estado mental de estressante para pacífico (grato). Ao reconhecer conscientemente a gratidão pelo presente, você envia informações ao cérebro que acalmam imediatamente o sistema nervoso central, produzindo hormônios positivos como a serotonina e a dopamina. Esses hormônios reduzem o estresse mental e criam uma sensação boa, uma sensação de recompensa por ter alcançado um objetivo.

Além disso, tente ser grato pelos fatores estressantes que desafiam sua eficiência e sinalizam uma oportunidade de melhorar.

Respiração Consciente

Apoie esta atividade por meio de uma respiração rítmica e consciente e intensifique sua gratidão e a sensação de recompensa. Use sua respiração consciente para criar um padrão de respiração que identificará o momento como aquele em que você criou segurança, paz e respeito próprio dentro de si.

Use essas duas ferramentas para abordar as sete atividades listadas acima ou quaisquer outras atividades que você considere como alívio do estresse, e pratique integrá-las de maneiras que funcionem para você.

Depois de fundir as ferramentas com as atividades, você será capaz de criar sua técnica pessoal para reduzir o estresse mental de forma rápida e natural e aplicá-la literalmente em qualquer atividade.

Uma técnica abrangente de gerenciamento de estresse

Além de acalmar uma mente ocupada, onde você aplica as técnicas fisiologicamente para reduzir os pensamentos e acalmar a mente, aqui precisamos de conhecimentos mais profundos e da aplicação de energias sutis para criar pensamentos específicos para reduzir e eliminar o estresse mental.

Para resultados rápidos, uma coisa é manter a mente calma e reduzir o estresse, mas o mais importante é treinar a mente para permanecer ocupada e eficiente. Vamos trabalhar com uma técnica dois em um aqui.

Passo 1

Identifique o estressor (a causa raiz de seu estresse). Você pode descobrir isso estando ciente de seu entorno e de suas reações a ele; é a pessoa e suas ações / comportamento que estão causando meu estresse? É a ideia que tenho sobre como as coisas estão acontecendo ao meu redor (no trabalho ou em casa)?

Seja realista consigo mesmo ao identificar a causa raiz de seu estresse. Ninguém pode fazer isso mais rapidamente.

 

Depois de identificar o estressor, gere pensamentos específicos, como: "Sou grato por este desafio e vou encontrar uma maneira de aceitá-lo como está e trabalhar para mudar minha abordagem e reação a ele." Depois de conseguir isso, o estressor não terá mais o mesmo nível de influência sobre você.

Passo 2

Desenvolva / aplique a atividade de alívio do estresse junto com a ferramenta e aborde o estressor quando estiver pronto (não se esqueça dos pensamentos específicos da Etapa 1).

Por exemplo, seu chefe, seu marido, sua esposa ou seus filhos adolescentes estão lhe causando problemas. Leva apenas alguns minutos para entender e aceitar que eles não podem fazer melhor do que isso. Seja grato por essa constatação. Eles fazem parte da sua vida. Você abriu seu caminho, passo a passo, e é parcialmente responsável por estar nessa situação com eles. Se esta situação não é fatal, então não passa de um desafio, uma oportunidade de crescimento e desenvolvimento.

Aplique a gratidão e pratique a respiração exatamente quando a situação estressante está acontecendo e não apenas ao caminhar no parque ou quando você sabe que está a salvo do estresse mental.

Passo 3

Pratique essas ferramentas e essa abordagem conscientemente em atividades de revivência do estresse, mas o mais importante em situações estressantes, e faça-o continuamente. Dessa forma, você desenvolverá sua própria técnica individual e se tornará um especialista em lidar com seus estressores pessoais.

Você começará a notar uma mudança e verá como sua abordagem é caracterizada por gratidão, paciência e tolerância. Comunique essas qualidades ao seu desafiante e deixe-o ver sua abordagem e boas intenções, pois são os principais elementos de sua técnica.

Considerações finais

Em questão de dias, simplesmente aplicando sua própria técnica, você pode reduzir o estresse mental de forma rápida e natural. A técnica que você criar o tornará o especialista em suas próprias ações e, eventualmente, em sua própria vida.

O técnico sempre possui a técnica que deve ser executada. Seja o técnico do seu estresse e da sua vida. Eu saúdo o espírito em você!

 

Foto de Jon Flobrant no Unsplash


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